投資購買適合您體型的舒適床墊
市場上有很多床墊，選擇哪一款適合您可能很困難。但如果??您需要一張新床墊，那么購買一張舒適的床墊將讓您睡得更好！
許多人在購買床墊時(shí)會忽略枕頭，但這可能不是一個(gè)好主意。一個(gè)壞枕頭會讓硬床墊感覺像世界上最糟糕的東西。這就是為什么在選擇新床（及其家具）時(shí)考慮你的體型如此重要。許多人也忘記購買被子或毯子，但這并不意味著它們比床墊更重要。
確保臥室溫度涼爽，不會太熱或太冷
對于某些人來說，臥室的溫度可能很合適。但對于其他人來說，溫度可能不太合適。一個(gè)好的規(guī)則是確保你的房間溫度始終保持在 60 到 70 華氏度之間，這樣你就可以舒適地睡覺（并且不會出汗）。如果感覺太冷或太熱，可以嘗試在床單下放一個(gè)加熱墊或使用風(fēng)扇來幫助睡眠。
在夏天，使用空調(diào)或風(fēng)扇確保臥室足夠涼爽，以便睡覺，保持舒適。如果太熱，晚上當(dāng)溫度降至 70 華氏度以下時(shí)，試著打開窗戶。在冬季，確保房間不太冷也同樣重要。這將幫助您睡得更好，而不會因?yàn)樘涠诎胍剐褋怼?/font>
使用白噪音阻擋房間外不想要的聲音
許多人使用白噪音幫助睡眠，因?yàn)樗梢宰钃醴块g外的噪音。白噪音有很多種，但有些人認(rèn)為最有效的是另一個(gè)房間的風(fēng)扇或手機(jī)上的應(yīng)用程序。
臥室通常不被認(rèn)為是工作場所。但是，你可以把它用作工作場所，同時(shí)還能在其中營造一個(gè)安靜的環(huán)境。 例如，如果你在工作時(shí)聽音樂，請嘗試將其關(guān)閉，這樣你的工作就不會被背景音樂打斷。當(dāng)你不能關(guān)掉所有的燈時(shí)，安裝局部照明會有所幫助（例如臺燈）。
將電子產(chǎn)品放在看不見的地方
電子產(chǎn)品是娛樂的好方法，但當(dāng)你想睡覺時(shí)，它們也會分散你的注意力。如果臥室不是專門用來睡覺的，或者有人在里面工作，這種情況就更嚴(yán)重了。
那么你應(yīng)該怎么做呢？試著把電子產(chǎn)品放在視線之外和心不在焉的地方！這將幫助你專注于睡眠，而不是你在臥室里做的其他事情。
用舒緩的色彩和薰衣草等令人平靜的香味營造輕松的環(huán)境
臥室應(yīng)該是放松和睡覺的地方，而不是壓力重重的地方。因此，確保房間盡可能舒適很重要。這意味著您可能需要考慮添加薰衣草等鎮(zhèn)靜氣味或在墻壁上涂上令人放松的顏色，這樣您就可以從日常生活中放松下來。
如果你正在尋找一種創(chuàng)造更平靜環(huán)境的方法，可以嘗試使用蠟燭。但要注意：如果你家里有寵物或孩子，出于防火考慮，最好不要使用它們。
睡前避免吃大餐
吃得好很重要，但這并不意味著睡前要吃油膩和容易飽腹的食物。睡前吃得太多或吃得太多會引發(fā)胃部不適，讓你整夜難眠（或根本無法入睡）。
這就是為什么睡覺前最好不要吃太多東西。如果你不喜歡晚上餓，那就試著吃點(diǎn)麥片或烤面包之類的小東西，這樣你的肚子就不會咕咕叫，也不會在半夜把你吵醒！
